「繊細さん」の本 「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる [ 武田友紀 ]posted with カエレバ楽天市場で検索
こんにちは、コウです♪
私もHSP（繊細さん・敏感さん）なのですが、この言葉を知るまでは何でこんなに落ち込みやすいんだろうと悩み、辛い時期もありました。
今回はHSPで悩んでいる方が少しでも楽になればと思いお話をさせていただきます。
決して乗り越えるとか、克服するといった類のお話ではなく、どう向き合うかといった所に焦点を当ててお話ししていこうと思います。
克服しようとすると逆にしんどくなっちゃうよ。
まずは、HSPってどんなものかを理解するところから始めよう。
HSPと気付かないまま、悩み疲れてる人もきっといるはず。
HSPとは
生まれつき「非常に感受性が強く敏感な気質もった人」という意味で、「Highly Sensitive Person」の頭文字をとって「HSP（エイチ・エス・ピー」と呼ばれています。
HSPは環境や性格などの後天的なものではなく、先天的な気質、即生まれ持った性質であることが分かっており、5人に1人は当てはまる気質なのです。
性格的な特性の一つで音やニオイ・光などの刺激に必要以上に反応したり、些細な言動や感情の動きに振り回され疲れやすくなってしまいます。
僕は光に敏感だから出勤時はサングラスを
かけるようにしているよ♪
HSPの方とそうではない方とでは、脳の神経システムに違いがあると言われています。脳の危険回避を司る「扁桃体」と呼ばれる部位が強く働き過ぎており、無理を続けると身体が疲れやすくなったり、睡眠障害が起きます。
扁桃体の画像🔻
扁桃体ってめっちゃ小さいけど分かるかな？
ロンドンブーツ１号２号の田村淳さんも、SNSでご自身が「HSP」であると公開していましたね。
探せば身近にたくさんいそうですね♪
HSPのタイプ
HSPは刺激を求めるor求めない、内向型or外向型かの組み合わせで４つに分類されます。
皆さんの中にも何となくこれかもってのが見つかるかも。
自分は刺激を求めない外向型タイプかな〜。
人と会って楽しんだ後はめっちゃエネルギー消費してる。
副業もリスクを考えて行動しちゃうなあ。
刺激を求めない内向型の繊細さん（非HSS型HSP）
HSPの約70％を占めるとされており、内向的かつ敏感で繊細な気質を持つ方。一般的なHSPのタイプ。
刺激を求める内向型の繊細さん（HSS型HSP）
このタイプはHSPの中ではやや少数派。好奇心旺盛で、行けると判断したことは挑戦するタイプ。
刺激がストレスとなるので、一人の時間を取ることで休息します。
刺激を求めない外交的な繊細さん（非HSS型HSP）
上記のタイプと同じくやや少数派。人との交流は好むけど、些細なことでストレスが溜まってします。
人当たりは良く、刺激を積極的に求めるタイプではないのでリスクを最小限に抑えて行動します。
刺激を求める外交的な繊細さん（HSS型HSP）
外向型の繊細さんのほとんどがこのタイプ。好奇心旺盛・活動的で周りの人への気配りも上手。
マルチタスクも得意でリーダーシップも発揮できますが、頑張った後の疲労感は強いです。周りからは活発なタイプに見えても、実は裏では疲弊し傷ついたりする二面性に悩むことも。
HSPの特徴
HSPの特徴について4つに分けて説明していきます。
自分に当てはまるかをチェックしていきましょう。
① 深く考える
人に対する感受性が高いので、お世辞はすぐに見抜いてしまい、浅い人間関係を好みません。
物事を深く考えるため、行動するまでに時間がかかります。1を聞いて、10を想像して考えられる思考力を持ち、調べ物をする際も深く掘り下げることができます。
② 刺激に敏感
人の大勢集まるような場所が苦手で、大きな音に過剰なほど驚いてしまいます。友人と過ごす時間が楽しいものの、気疲れしやすく、家に帰る頃にはどっと疲れが出てしまうことも。人に言われた些細な一言を、いつまでも気にしてしまうこともあります。
③ 共感力が高い
人の気持ちに流されやすく、共感能力が高いのも特徴。
ニュースや映画なども感情移入しすぎて、自分のことのように喜んだり悲しんだりします。また、人が怒られていると自分も怒られているように感じ、気分が落ち込んだり、傷ついたりすることも。
仕草、目線、声色などにも敏感で、相手の機嫌や気分、気持ちの変化にすぐ気づくことができます。
④ 感覚が鋭い
冷蔵庫などの電化製品の音や時計の秒針の音など、些細な生活音が気になってしまう。
人の体臭や口臭、タバコ臭などに対して、すぐに気分が悪くなる。服に付いてあるタグやチクチクする素材が気になる、など。集中したい時には気が散りやすくなります。
4つの特徴全てが揃っていることがHSPの定義。
1つでも違うものがあれば、HSP（繊細さん・敏感さん）ではなく「内向的な人」だと言えます。
逆転の発想
HSPであることに悩み、疲れてしまった方にお伝えしたい。今抱えている悩みの見方を変えるだけで素晴らしい長所であることに気付けるかもしれません。
- 優しくできる（相手の立場を思いやれる）
- 直感力が鋭い（判断力に長けるため、仕事で成功しやすい）
- 想像力が豊か（広い視野で物事を見れる）
- 人や物を大切にできる（昔の物をずっと大切に使っていたり、古くからの友人がいる）
- ひとり時間も楽しく過ごせる。（自分で好きなことを選択できる）
- 感受性が高く音楽や映画などに深く感動できる
どうでしたか？今まで挙げた特徴に逆転の発想を加えることによってHSPでも良いじゃんって思われた方もいるのではないでしょうか？
理解してくれる人を見つけよう
皆さんは、「共感し合える相手と話したい」「繊細な仲間を見つけたい」と思ったことはありませんか？
周りの人は「そんなに気にしなくていいんじゃない？」「もっと鈍感になったら？」とアドバイスをしてくれますよね。
ただその言葉を受けても「気にしないってどうやればいいの？」って悩みが深くなるだけなのです。背の高い人が低くなりたいと願っても叶いませんよね？それと同じです。
私は同じような思いをしている人と分かち合えたら少しは楽になれるのになと思っていました。
家庭内や職場等ではなかなかそういった人が見つからなかったのですが、今はネット社会です。SNS上では私と同じ様に悩んでいる方はたくさんいたのです。
以前Twitterで繊細さんの本を紹介した時にHSPで悩む本人だけでなく、周りで支えるご家族からも共感しコメントをいただくことができました。
一部抜粋させていただきます。🔻
参考になりましたか？フォロワーさんの中に共感してくれる方はたくさんいたのです♪
コメントたくさんもらえた時は嬉しかったなあ(^^)
まとめ
HSP（繊細さん）にはその人独自の良いところがたくさんあります。今ではHSPのおかげで今の自分があると思えるようになり、いろんなことにチャレンジできています！！
あなたを支えてくれる人たち、そばにいてくれる人たちにもたくさんの良いところがあります。
自分自身を許し、認めてあげることで他者も大切にできます。手と手を取り合って皆が支え合える世の中になれば良いですね♪
Twitterでメッセージをいただけたら時間がかかっても必ず返信させていただきます。一人で抱え込まないで下さいね。
今回の記事ではHSPで悩んでいる人達がHSPと向き合うことで少しでも生きやすくなればと思います。
見てくれてありがとうございました。
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